The fyzické cvičenia na rovnováhu a koordináciu Sú nevyhnutné pre zdravie tela, aj keď niekedy sú menej dôležité ako odpor alebo fyzická námaha. To sa stáva, vo väčšine prípadov, pretože koordinácia a rovnováha sú faktory, ktoré nie sú v podstate viditeľné na fyzickom vzhľade alebo postave, ale súvisia s motorikou a ľudskou inteligenciou.
Súhrn ľudských fyzických činností, ktoré sa majú považovať za účinné, si vyžaduje niekoľko požiadaviek týkajúcich sa koordinácie a rovnováhy v ich výkonnosti: veľa ľudí predpokladá, že sú plne schopní v zmysle týchto dvoch problémov, ale vo všetkých prípadoch existuje veľa problémov, ktoré sa dajú vylepšiť, napríklad reakčná rýchlosť alebo akustické vnímanie.
S postupujúcim vekom ľudia postupne strácajú rovnováhu a schopnosť tela reagovať na príkazy, ktoré dáva mozog. K tomu dochádza hlavne preto, že vyhliadka sa zhoršuje, tiež Receptorové nervy rastliny chodidlo, ktoré odosielajú do mozgu informácie súvisiace s polohou a nakoniec aj malé ušné chĺpky ktoré odosielajú informácie týkajúce sa gravitačnej sily a pohybu.
To to vysvetľuje ako sa osoba blíži k starobe, k narušeniu schopnosti udržiavať rovnováhu a koordináciu dochádza s väčšou silou. V tomto zmysle nie je náhoda, že väčšina inštitúcií, ktoré sú zodpovedné za vykonávanie činností týkajúcich sa zdravia a vitality starších ľudí, podporuje a organizuje tento druh cvičení.
Pozri tiež:
- Predĺženie (strečing)
- Cviky na flexibilitu
- Silové cvičenia
- Cvičenie na zahriatie
Je vhodné venovať osobitnú pozornosť horná časť tela a končatiny, pre ktoré sú špeciálne pripravené cvičenia. Niektoré z nich budú uvedené nižšie:
- Zdvihnite jedno koleno, kým nie je bok ohnutý v 90 stupňovom uhle, a držte ho tam čo najdlhšie, aby sa zvýšila rovnováha. Ak je povrch mäkší, cvičenie sa stáva zložitejším.
- Jedno chodidlo položte pred druhé a potom choďte, najskôr podoprite pätu a potom guľku chodidla.
- Sklopte ruky a kolená a zostaňte so stiahnutou jednou rukou a jednou nohou vo vzduchu.
- Nájdite rovnovážné polohy medzi dvoma ľuďmi, kde je najmenší možný počet podpier.
- Kráčajte po pätách a prstoch na nohách po jednej línii.
- Jednou rukou hodte tenisovú loptičku o stenu a druhou ju chyťte.
- Skoky pohybujúce sa vzhľadom na vlastnú os, snažiace sa otočiť bez straty rovnováhy. Rovnováha bude ťažšia, čím vyššia bude zákruta.
- Ruku dajte vpred na tú istú stranu chodidla, ako ste predtým. Po povolení skúste spustiť týmto spôsobom.
- Prekážkové preteky, kde musíte odmeniť rýchlosť, ale aj inteligenciu, aby ste prešli prekážkami.
- Kráčajte pozdĺž línie po zemi (alebo, ak už máte skúsenosti, po lane).
- Skáčte po lane, postupne s vyššou rýchlosťou.
- Vstaňte zo stoličky bez pomoci svojich rúk a paží.
- Vyvážené sedenie na lopte.
- Vyhoďte loptu a potom ju chyťte bez toho, aby ste spadli na zem, ale s chodidlami nevyhnutne v dosahu.
- Hra o peklo, kde musia byť zoskoky na podlahe koordinované.
