20 Príklady aeróbnych a anaeróbnych aktivít - Encyklopédie

Video: Israel Adesanya shows off incredible dance moves in legendary walkout at UFC 243!

Obsah

Rozdiely medzi aeróbnymi a anaeróbnymi činnosťami
Príklady anaeróbnych aktivít
Príklady aeróbnych aktivít

Dýchanie aeróbne a anaeróbne Sú to procesy získavania energie organizmom, ktoré sa vyznačujú prítomnosťou a spotrebou kyslíka.

Činnosť je aeróbnakeď je energia potrebná na jej vykonanie súčasťou oxidačného okruhu sacharidy Y tuky, to znamená, že na jeho uskutočnenie alebo udržanie v priebehu času vyžaduje prísun kyslíka.
Činnosť je anaeróbna keď nevyžaduje kyslík, ale skôr alternatívne procesy získavania energie, ako napríklad fermentácia kyselinou mliečnou alebo použitie ATP (adenosintrifosfátu) svalnatý.

Tieto úvahy sú nevyhnutné pri športe alebo cvičení, aby si telo nevyžadovalo viac úsilia, ako je vhodné v každej fáze získavania energie.

Rozdiely medzi aeróbnymi a anaeróbnymi činnosťami

Veľkým rozdielom medzi oboma procesmi je, ako sme už povedali, prítomnosť alebo neprítomnosť kyslíka ako mechanizmu na získanie okamžitej energie. Aeróbne aktivity sú potom spojené s kardiorespiračným systémom a môžu trvať dlhšiu dobu., pretože jeho úroveň dopytu je kladená na schopnosť nášho tela zabudovať kyslík zo vzduchu a cirkulovať ho cez telo.

Na rozdiel od anaeróbnych aktivít, ktorých energetická explózia pochádza zo svalov a ich energetickej rezervy, ide väčšinou o aktivity krátkej a vysokej intenzity. Ak sa predĺži čas, existuje riziko hromadenia kyseliny mliečnej, vedľajšieho produktu tohto núdzového použitia glukózy, ktoré často vedie ku kŕčom a svalovej únave.

Takže: aeróbne cvičenia sú predĺžené a majú ľahkú až strednú intenzitu, zatiaľ čo anaeróbne cvičenia sú intenzívne a krátke. Správne cvičenie však predpokladá adekvátne využitie oboch foriem získavania energie.

Príklady anaeróbnych aktivít

Zdvíhať závažia. Počas zdvíhania závažia pracujú svaly na maximálnej kapacite a na krátku dobu plnia určenú úlohu, pretože dych sa nepoužíva na obnovenie energie. To zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť a vytvára hypertrofiu.
ABS. Toto veľmi bežné cvičenie je anaeróbne, pretože série klikov majú za úlohu maximalizovať svalovú silu a odolnosť proti únavovým situáciám prostredníctvom čoraz dlhších sérií opakovaní intenzity.
Krátke a intenzívne preteky (šprinty). Jedná sa o krátke preteky, ale s veľkým úsilím, napríklad rovinatá stovka, v ktorej je vyvinutá sila a rýchlosť dolných končatín a trupu, ktoré presahujú všeobecnú vytrvalosť tela.
Hod medicinbalom. Cvičenie s výbušnou silou, ktoré zahŕňa veľkú skupinu svalov usporiadaných tak, aby získavali hybnosť za hlavou a prehodili loptu cez rameno čo najďalej. Tento pohyb je rýchly a intenzívny, takže v skutočnosti nevyžaduje dýchanie.
Box skoky (skoky z krabice). Toto cvičenie sa vykonáva skokom oboma nohami na bedňu rôznych výšok, čím nútite nohy hromadiť energiu a svalovú silu. V crossfitových rutinách je to veľmi bežné.
Izometrické cvičenie. Je to forma intenzívneho cvičenia, ktoré nezahŕňa pohyb, ale udržiavať svalovú pozíciu na krátky čas, aby ste vyvinuli nepretržité úsilie, podpora svalovej vytrvalosti pri nedostatku kyslíka.
Tyče a súbežnosti. Vďaka použitiu samotného tela ako váhy tieto cviky vyžadujú, aby svaly paží zhromaždili dostatok energie na to, aby nás opakovane a definitívne zdvihli, čím podporuje svoju silu a hypertrofiu bez toho, aby sa počas námahy uchyľoval k dýchaniu.
Push-up (push-up). Podobné klasické tyče, ale lícom nadol, toto klasické cvičenie využíva gravitáciu ako odpor pri prekonávaní, zdvíhanie vlastnej váhy v krátkych a rýchlych činnostiach, ktoré sa zvyšujú, keď svaly naberajú na sile.
Drepy Tretie miesto v klasickej sérii vedľa brušákov a brušákov, drepy znižujú váhu rovného trupu a paže vystreté (alebo cez krk) na stehná, čo im umožňuje vyvinúť úsilie, aby opäť vstali a padli, pričom počas tejto doby nebudú dostávať kyslík z dýchania.
Apnoe alebo bezplatné potápanie. Známy extrémny šport, ktorý pozastavuje dýchanie pri potápaní pod vodou, pri ktorom je na zadržanie dychu potrebná veľká kapacita pľúc, ale aj anaeróbne úsilie, pretože keď sú svaly pod vodou, musia pracovať bez prísunu kyslíka.

Príklady aeróbnych aktivít

Prechádzka. Najjednoduchšie cvičenie, ktoré existuje, má vynikajúci aeróbny výkon a je vykonávané prostredníctvom dlhých sedení, pri ktorých neustále pracuje dýchací a kardiovaskulárny systém a spaľujú tuky a sacharidy. Je ideálny na udržanie pľúc a zvýšenie odolnosti srdca.
Jogging. Rýchlejšou verziou chôdze je mierne nárazové cvičenie na nohy a kolená, ale to podporuje dychový a kardiovaskulárny rytmus z hľadiska vyššej a trvalejšej potreby energie. Spravidla sa kombinuje s obdobiami odpočinku (chôdze) a krátkych období behu (anaeróbne).
Tancuj. Zábavná skupinová forma cvičenia, pri ktorej sa využíva množstvo svalových rutín cvičte vytrvalosť, koordináciu a dychovú kapacitu, pretože sa dá rozložiť na rôzne hudobné témy a poskytnúť potrebný rytmický sprievod. Je to tiež spoločensky užitočná forma cvičenia.
Tenis. Takzvaný „biely šport“ je od roku príkladom aeróbnych postupov vyžaduje byť v neustálom pohybe na ihrisku, v strehu proti smeru lopty že navyše zvyšuje rýchlosť pri náraze a návrate cez sieť.
Plávanie Jedno z najnáročnejších aeróbnych cvičení, pretože na udržanie funkčnosti tela ponoreného vo vode je potrebný veľký nádych vzduchu. Podporuje kapacitu pľúc, odolnosť srdca a niekedy aj anaeróbnu silu končatín.
Aeróbne skoky. Klasická rutina v aerobiku v telocvični Je to najlepší možný príklad tohto typu aktivít s vysokou spotrebou kyslíka, pri ktorých je pohyb udržiavaný počas niekoľkých po sebe nasledujúcich rutín. a závisí to takmer výlučne od kardiovaskulárnej rezistencie organizmu.
Bicyklovanie. Cvičenie bicykla je mimoriadne náročné na dolné končatiny, vyžadovanie veľmi veľkej kardiorespiračnej kapacity v rozsahu, v akom je úsilie udržané, veľmi na spôsob maratónov, počas celých okruhov, ktoré musia byť pokryté strednou rýchlosťou. Finále, v ktorom sa tlačí najväčšia sila, aby dosiahol vysoké rýchlosti a prišiel prvý, je iba anaeróbne.
Riadok Rovnako ako v prípade bicyklovania, ale s hornými končatinami a kmeňom je to o trvalé cvičenie v priebehu času, ktoré si vyžaduje zvládanie únavy a dobrý a stály príjem kyslíka, aby sa udržala loď v chode silou vytlačenou na veslách.
Švihadlo. Toto cvičenie je spoločné pre mnohých praktikov tohto športu bez ohľadu na disciplínu, pretože vyžaduje neustále skoky, aby sa zabránilo lanu, schopnosť ísť rýchlejšie alebo pomalšie v závislosti od vytrvalostných schopností jednotlivca.
Futbal. Považuje sa za aeróbny aj anaeróbny šport, pretože kombinuje krátke a intenzívne behy s neustálym pohybom tam a späť pozdĺž obrovského kurtu, v ktorom sa predpokladá akcia lopty. S výnimkou brankára žiadny z futbalistov nezostáva stáť, vyžaduje si to dobrú respiračnú a srdcovú kapacitu.