The fyzický tréning umožňuje ľuďom dosiahnuť vysoký výkon svojim telom a získať atribúty, ako sú napr. schopnosť pohotovej reakcie, pohyblivosť a ďalšie základné faktory, potrebné pre úspešný výkon akéhokoľvek druhu športu.
V obidvoch prípadoch školenia vyžadujú, aby a „ohrievací“ proces ktorá zahŕňa úsek väčšiny svalov tela, najmä tých, ktoré budú súčasťou neskoršieho pracovného procesu. Cvičenia venované tejto úlohe sú známe ako naťahovacie cvičenia.
The predĺženie Skladá sériu rôznych cvikov okrem čisto športových cvikov a má určité vlastnosti, ktoré ho robia konkrétnym: predĺženie je postupné a progresívne, naťahovanie svalov po dobu 20 až 30 sekúnd. Pohyby môžu byť vo forme odskoku zvyšujúceho intenzitu a kontrakcie svalu, aby bolo možné natiahnuť opak. Strečing si zvyčajne vyžaduje pomoc inej osoby.
The predĺženie Nie je to jeden z krokov, ktoré si vyžadujú najväčšie úsilie, ani ten, ktorý je veľmi užitočný, pokiaľ ide o znižovanie kalórií. Stáva sa to preto, že sval nie je preťažený, ako je to v iných cvičebných triedach, ale skôr je sval jednoducho pripravený a zahriaty na ďalšie cvičenie: treba brať do úvahy, že sval je v pokoji studený, a zrazu je poháňaný k veľmi vysokému dopytu.
Na konci fyzického tréningu fungujú naťahovacie cviky tak, aby žiadny z použitých svalov nebol v permanentnom stave napätia, čo im pomáha relaxovať.
Pozri tiež:
- Zahrievacie cvičenia
- Cviky na flexibilitu
- Silové cvičenia
- Cviky na rovnováhu a koordináciu
Cvičenie na predĺženie umožňuje:
- optimalizovať učenie sa niektorých pohybov súvisiacich so športom,
- znížiť riziko úrazu (najmä z namáhania svalov a sĺz)
- dramaticky znížiť problémy s chrbticou,
- znížiť svalové problémy spôsobené preťažením v dôsledku nadmerného tréningu,
- znížiť svalové napätie potrebné na vykonávanie pohybov,
- zvýšiť fyzickú a duševnú relaxáciu.
Podľa časti tela existuje veľa rôznych naťahovacích cvičení. Niektoré z nich budú uvedené nižšie:
- Otočte hornú časť chodidla dopredu a špičku prstov položte na zem.
- Nakloňte sa smerom k stene, ohýbajte jednu nohu dopredu a druhú rovnú a predĺžte lýtka.
- Kľaknite si na kolená a nohy spojte k sebe a natiahnite telo dozadu bez toho, aby ste ho vyklenuli, rukami v pravom uhle k podlahe. Týmto spôsobom predĺžite štvorhlavý sval.
- Sediac na podlahe, s jednou nohou pokrčenou a druhou vystretou, sa snažte priblížiť ruku k rovnej nohe.
- S rovným kmeňom a natiahnutými rukami a nohami sa pohybom rúk smerom k nohám vytvorí trojuholník: potom sú päty pomaly tlačené na zem, čím sa podarí predĺžiť achilovú šľachu.
- S jednou nohou vystretou zdvihnite druhú smerom k hrudníku a natiahnite boky a glutety.
- V podrepe natiahnite kolená, až kým nepocítite napätie vo flexoroch nôh. Svaly dolnej časti chrbta sú pretiahnuté.
- Pred stenou, s odstupom dĺžky ramien, ich podopiera a predkloní sa, pričom pozíciu udržiava čo najdlhšie. Natiahnite zadnú časť nohy.
- Zápästia sú prekrížené a ruky natiahnuté smerom hore, čím sa predĺžia extenzory ramien.
- Pred prahom veľmi širokých dverí sú umiestnené dve ramená a jedna sa pokúša postúpiť s lakťami pribitými na dverách. Takže podlhovasté pecs.
- Jedna ruka berie nohu zozadu a privádza ju k chvostu, čím predlžuje štvorhlavý sval. Toto cvičenie si zvyčajne vyžaduje pomoc partnera alebo steny, aby sa nestratila rovnováha.
- Sedia na kolenách pred stoličkou, predlaktia sú blokované za hlavou a opierajú sa o sedadlo stoličky.
- Chrbtom k stoličke položte ruky na sedadlo a snažte sa podopierať váhu, zatiaľ čo kĺzate na podlahu.
- Postavenie činky na jednej ruke a druhej ohnutej smerom hore umožňuje, aby záťažové rameno kleslo čo najnižšie. Týmto spôsobom predĺžte krk.
- Lícom nadol, s predĺženým telom a dlaňami na zemi, sa pokúša vyniesť hornú časť tela smerom hore a natiahnuť brušné svaly.
