The fyzické silové cvičenia Robia prácu svalov namáhavejšou, pridaním váhy alebo odporu k pohybu. Majú konštantu v používaní fyzickej záťaže ako prvku potenciálu, takže cvičenie nebude pre umelca vždy rovnaké.
Spravidla a rutina v čase, pomocou ktorých rastie počet sérií a opakovaní, až kým nie je možné ľahko regulovať objem sily, a potom je telo pripravené na rutinu s vyššími nárokmi na váhu.
Väčšina ľudí, ktorí vykonávajú silové cvičenia, to zvyčajne robí pomocou dvoch rôznych typov: činky a kulturistické stroje. Prvé zvyčajne umožňujú pracovať súčasne so skupinou svalov, zatiaľ čo druhé pomáhajú pracovať s konkrétnym svalom izolovane.
Pozri tiež:
- Strečingové cvičenia
- Cviky na flexibilitu
- Zahrievacie cvičenia
- Cviky na rovnováhu a koordináciu
Všetci športovci musia rozvíjať svoju fyzickú silu, a to aj pri športe, pri ktorom nedochádza k fyzickému kontaktu, napríklad pri šprinte: v tomto prípade je dôležité zvýšiť fyzickú silu nôh.
The silové cvičenia Sú nevyhnutné pre športovcov aj pre ľudí, ktorí si chcú zachovať svoju úroveň zdravia alebo ho zlepšiť v prípade nedostatku: napríklad obezite sa predchádza a lieči sa týmto cvičením spolu s kardiovaskulárnymi cvičeniami.
Ľuďom, ktorí sa zotavujú po operácii alebo chorobe, sa zvyčajne odporúča načerpajte silu cvičením tohto typu, ktoré musia začínať od veľmi malého, dokonca minimálneho alebo nulového zaťaženia. Pokiaľ ide o deti alebo mladých ľudí, ktorí stále vyvíjajú svoje svaly, je veľmi dôležité, aby zaťaženie cvičením nebolo dostatočne veľké, aby došlo k preťaženiu tela a zmeneniu jeho normálneho vývoja.
The rozvoj flexibility kĺbov, rozvoj sily šliach a trupu, rozvoj stabilizačných svalov a multiartikulárny vývoj sú vyhľadávania, ktoré sa uskutočňujú pomocou silových a odporových cvičení.
- Curl curl: zdvihnite činku od pása k hrudníku, s pokrčenými rukami.
- Drep: Nohy sú oddelené a je spustená, ohýbajúc koleno, zatiaľ čo paže sú natiahnuté, kým boky nie sú na úrovni kolien.
- Bočné vyvýšenie: Rovnaké ako pri drepe, ale pri stúpaní je jedna noha zdvihnutá priamo do strany.
- Predĺženie kladkového tricepsu: Cez triceps je tyč vyvedená nahor, kým sa nedotkne prednej strany stehien, a kým nie sú paže úplne roztiahnuté.
- Bench press: Ležiac na plochej lavici, s nohami položenými na zemi, držíš bar a zdvihneš sa, aby si sa dotýkal hrudníka.
- Zdvihnutie ramena činky: V každej ruke je držaná činka a ramená sú pokrčené plecami, aby sa znížili.
- Mŕtva váha: Lišta sa sníma z podlahy a nesie sa do výšky stehien. To znamená, že váha je vo východiskovej polohe na zemi.
- Vymeniť: Nohy sú oddelené a sú spustené, obe kolená sa ohnú a potom sa vrátia.
- Sediaci činkový lis: V každej ruke sa drží činka a stúpajú, až kým sa nestretnú nad hlavou.
- Príťahy pre prsia: Položte ruky na pripravené tyče a sklopte ich ohybom na najnižšiu možnú úroveň.
- Sediaci lis pre pecs: Sedením na stroji sa cvičením prsných svalov posúvate dopredu.
- Peniaze: S rukami položenými na rovine a telom držaným vo vzduchu ohýbajte ruky, aby sa telo spustilo dole.
- Činka oválna: Ležať na rovnej lavičke, s činkami vykonávať oválny pohyb, aby ste precvičili plecia.
- Zadný nástavec na biceps: Držte dve činky a roztiahnite ich dozadu, výlučne pohybom predlaktia.
- Príťahy pre biceps: Zdvihnite telo podopreté na vysokú vodorovnú tyč.
