The zahrievacie cvičenia Sú to tie, ktoré majú funkciu prípravy tela na fyzickú alebo športovú aktivitu. Vykonávajú sa na základe toho, že s násilným a agresívnym cvičením môže byť spojené veľké množstvo úrazov a srdcových problémov, ako sú arytmie, bez toho, aby ste predtým svaly zahriali.
Cvičenie, pomocou ktorého sa zahrieva, je veľa druhov a dokonca sa líši podľa činnosti, ktorej sa chcete venovať neskôr. Avšak vo všetkých prípadoch je to pomôcka zvýšiť telesnú teplotu, ktorý predchádza vyššie spomenutým zraneniam a oddiaľuje nástup únavy a zmierňuje bolesti svalov.
Väčšina ľudí si je vedomá dôležitosť zahrievacích cvikov v rozsahu, v akom niekedy vykonávali športový tréning so svalmi v chladnom stave, to znamená stuhnutý a tvrdý: aj keď človek musel za nejakých okolností bežať bez predchádzajúceho vedomia, že by tak mal urobiť, čelil situácia. Ak je ekonomická činnosť namáhavá a nepretržitá, je možné, že po ukončení liečby svaly veľmi ublížia.
Pozri tiež:
- Strečingové cvičenia
- Cviky na flexibilitu
- Silové cvičenia
- Cviky na rovnováhu a koordináciu
The biologické vysvetlenie zahrievacieho procesu je, že cvičenia pomôžu zvýšiť telesnú teplotu, zvýšiť srdcovú frekvenciu, tlak a krv a krvný obeh v periférnych svaloch. Krvný problém je zásadný, pretože v stave pokoja srdce pumpuje asi päť litrov krvi za minútu distribuovanú do celého tela, zatiaľ čo pri športovej aktivite sa to znásobuje piatimi, pričom svaly zapojené do cvičenia 84% tohto prietoku.
Vo vnútri tela počas predĺženia prebiehajú ďalšie procesy, ako napríklad zvýšenie enzymatickej aktivity na výrobu energie, vďaka čomu si telo uvedomuje bezprostrednosť športovej aktivity. Okrem toho existuje progresívny zvýšená rýchlosť nervových impulzova rýchlejšia difúzia kyslíka z pľúcnych alveol do svalov.
Zahrievací proces by mal byť vždy vykonaný pred začatím športovej činnosti a trvá to všetko 20 alebo 30 minútV závislosti od rozsahu súťaže: vysoko kompetentní športovci musia tejto fáze venovať veľký význam.
Pre každý sval existuje jedna alebo viac polôh a predĺženie vykonáva sa vždy od nízkej po vysokú intenzitu jediným plynulým pohybom. Tu je niekoľko príkladov týchto cvičení:
- Pokúste sa dokončiť kruh, otočte hlavu.
- V stoji sa ohnite, až kým sa obidvomi rukami nedotknete guličiek vašich nôh.
- Podoprite si ruku o stenu a celé telo jemne otočte do opačného smeru.
- Hlavu posuňte do strany a druhou rukou vezmite jednu ruku a súčasne si natiahnite krk a ruku.
- Jedna ruka uchopí lakeť druhej, ktorá sa snaží hľadať opačnú lopatku.
- Spojte obe chodidlá nôh a držte kolená čo najbližšie k podlahe.
- Sedenie, natiahnutie jednej nohy a ohnutie druhej. Snažte sa dotknúť hrotu predĺženej nohy.
- Drepte dolu a snažte sa držať pozíciu.
- V sede, s jednou nohou vystretou a druhou ohnutou (prechádzajúcou cez predĺženú nohu), otočte telo a snažte sa natiahnuť ramená a nohy súčasne.
- Podoprite obe ruky o rám dverí a napodobnite pohyb prechádzajúci dverami.
- Opretá o stenu, s oboma chodidlami položenými na zemi, vystrčte jednu nohu dopredu, až kým nebudete cítiť, ako sa lýtka naťahujú.
- Vezmite členok oboma rukami a vytiahnite ho na úroveň hrudníka, druhou nohou rovno.
- Jednou rukou sa opierajte o stenu, druhou sa snažte priviesť špičku chodidla k chvostu a túto pozíciu vydržte.
- So zdvihnutými rukami sa pokúste prejsť zo stojacej polohy do polohy drep, čo je známe ako drepy.
- Natiahnite ruky hore a druhou rukou vezmite zápästie, potom sa nakloňte do strany.
- Ľahnite si s pokrčenými nohami, chyťte hlavu a zdvihnite ju, až kým nepocítite jemné napätie v oblasti nikdy.
- S oboma rukami prilepenými k plotu alebo stene spustite hornú polovicu tela.
- Zamknite si ruky a roztiahnite ich.
- Zdvihnite jednu nohu a narovnajte ju, telo nakloňte nabok k nej.
- V ľahu s pokrčenými nohami roztiahnite obe ruky v rôznych smeroch.
