The flexibilita je to schopnosť svalov natiahnuť sa pri pohybe kĺbu. Je to nevyhnutná vlastnosť pre zdravotnú starostlivosť, ale aj pre výkon všetkých športových aktivít: neexistuje disciplína, v ktorej by tí, ktorí sa jej venujú, permanentne neplnili úlohy, vďaka ktorým je ich telo o niečo pružnejšie.
Flexibilita je a vlastnosť každého z kĺbov, a preto sú aj cvičenia na jeho maximálne využitie. Súvisí to aj s vekom, pohlavím a stupňom vzdelania osoby, ktorú absolvoval: flexibilita je prirodzene väčšia v raných fázach života a u žien, ale ľudia, ktorí trénovali veľkú časť svojho života, významne odlišujú od tých, ktorí ich neabsolvovali.
Pozri tiež:
- Strečingové cvičenia
- Zahrievacie cvičenia
- Silové cvičenia
- Cviky na rovnováhu a koordináciu
Rozvoj pružnosti tela umožňuje chrániť svaly a kĺby pred akýmkoľvek možným zranením a navyše poskytujú väčší rozsah pohybu.
Uvoľnený sval má ľahší čas na rýchle kontrakcie, a preto má väčší potenciál na vyvinutie väčšej sily. To je dôvod, prečo existuje priamy vzťah medzi flexibilitou a schopnosťou vykonávať pohyby silou, ktorý vysvetľuje priamy vzťah medzi športom a flexibilitou.
Väčšina ľudí, ktorí cvičia, sa pri cvičení netýka časti naťahovania a pružnosti. Väčšina lekárov zaoberajúcich sa športom sa však rozhodne myslieť fyzická príprava ako trojuholník, v ktorom je jednou osou sila, ďalšou je rozvoj aktivity a ďalšou flexibilitaJednoducho povedané, jedná sa o mieru, do akej sa telo môže ľahko natiahnuť.
Pokiaľ ide o druhú možnosť, cestou môže byť čoraz flexibilnejšia končiť niektorými typmi chronickej bolesti, ktoré ľudia zvyčajne získajú, keď prekročia určitý vek, napríklad v oblasti dolnej časti chrbta.
Niektoré aktivity špeciálne navrhnuté pre starších ľudí, napríklad Pilates, ktorý kombinuje naťahovacie cviky s inými cvikmi na ohybnosť, zvláda napínanie svalov a zvyšuje pohyblivosť kĺbov.
Cvičenia na flexibilitu, ako už bolo spomenuté, sa líšia podľa kapacity a predchádzajúcej prípravy osoby, ktorá ich vykonáva, ale vo všetkých prípadoch sa odporúča vykonať ich po niekoľkých zahrievacích cvičeniach, aby boli tkanivá pripravené na predĺženie.
Vo všetkých prípadoch ide o vydržte v pozícii 20 alebo 30 sekúnd a pozíciu opakujte 3 alebo 4 krát.
- Zopnite ruky za chrbtom a predkloňte sa, aby ste držali chrbát čo najrovnejší.
- Ruky držte vystreté a vytvárajte s nimi kruhy počnúc ramenom.
- Ruky smerujte dopredu, ruky pokrčte do strán a lopatky spojte k sebe.
- Ohnutie hlavy dopredu stlačením rúk.
- S rukami položenými na stene a s chrbticou vystretou a s pätami na podlahe vykonajte pohyb zatlačenia na stenu.
- Tlak lakťa druhou rukou, zozadu.
- Prekrížte jednu z paží pred hrudníkom a druhú ruku položte na lakte.
- Položte jednu ruku za hlavu a druhú ruku na lakeť a potom lakte stlačte nadol bez toho, aby ste pohybovali hlavou dopredu.
- Položte ľavú ruku na pravé koleno a stlačte ju smerom k ľavému ramenu.
- Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a potom jednu z nich zdvihnite s pokrčeným kolenom a potiahnite smerom k hrudníku.
- Zdvihnite ruky jeden po druhom, čo najvyššie.
- S rukami položenými na stene je jedno chodidlo umiestnené vpredu a jedno vzadu, aby sa tlačilo smerom k stene bez toho, aby sa oddelila päta zadnej nohy.
- S jednou nohou položenou na podlahe, druhou rukou priveďte ruku k gluteu.
- Sediac na podlahe prejdite jednou nohou cez druhú, ktorá je vystretá.
- Keď máte nohy roztiahnuté na dvojnásobok šírky ramien, položte svoju váhu na jednu nohu a zároveň ohýbajte koleno.
